Curso Online de
Atención Plena
6 semanas de mindfulness,
salud, presencia y plenitud
Equilibrio, claridad y bienestar
Conecta con el placer del mindfulness
Todos los seres humanos poseemos mecanismos naturales de transformación mente-cuerpo. Podemos recuperar estas capacidades innatas para manifestar armonía, claridad, propósito, apertura, confianza, coherencia, consistencia, serenidad, creatividad, compasión y presencia. Equilibrio, salud y bienestar son parte de tu repertorio originario. Puedes encontrar la calma en medio de la tormenta.
Nuestro Curso Online de Atención Plena está diseñado para orientarte en la recuperación de estas virtudes que ya posees a través de sencillas prácticas guiadas, consejos, información científica contrastada y seguimiento personalizado. Sea cual sea tu edad, procedencia, contexto socio-cultural o experiencias de vida, este curso te guiará en la reconexión con tu presencia, plenitud, equilibrio y bienestar.
La atención plena te permite tomar las riendas de tu vida. Al relacionarte objetivamente con lo que surge, manejas conscientemente tu propio estrés, dolor, ansiedad y enfermedad, así como los retos y obligaciones de tu vida cotidiana.
Un Curso Online totalmente guiado
A pesar del reconocimiento generalizado del potencial que el mindfulness posee para transformar nuestras vidas, son muchas las personas que padecen a la hora de integrar la atención plena en su día a día.
Los beneficios físicos, mentales y emocionales de la práctica regular han sido validados por ciencia y tradición, sin embargo sabemos que establecer este nuevo hábito puede ser todo un desafío. Nuestro Curso Online de Atención Plena está diseñado para ayudarte a integrarlo en tu vida cotidiana de forma sencilla y eficaz.
La atención es una cualidad humana básica que nos permite conectar con lo que nos sucede interior y exteriormente. La práctica continuada de la atención plena es el cultivo de la claridad, la comprensión y la compasión. Al movilizar los recursos internos que ya posees, los mecanismos naturales mente-cuerpo trabajan activamente en tu sanación y tu equilibrio.
En el contexto de tu salud física y mental, la atención plena es una estrategia de eficacia probada utilizada tanto en el campo de la ciencia médica como en las terapias cognitivo-conductuales de tercera generación. También está cerca de incluirse en las guías de tratamiento del dolor más reputadas del mundo: por el momento, el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) lo reconoce como alternativa recomendable al tratamiento farmacológico y con opiáceos del dolor.
La revolución de la atención plena
Salud
El mindfulness nos proporciona dinamismo y vitalidad, ya que reduce significativamente algunos de los problemas más comunes de nuestra frenética sociedad moderna: estrés, ansiedad, insomnio, depresión, adicción, dolor y muchos otros.
Conexión
Al sentarnos y sentirnos, nos volvernos íntimos con nosotros mismos. Conectarnos de una forma más auténtica nos conduce al crecimiento personal y al desarrollo de relaciones más saludables, compasivas y genuinas.
Propósito
La práctica continuada nos guía hacia un profundo estado de presencia. Esto nos permite eliminar las distracciones y sintonizar con nuestro propósito vital, que puede ser vislumbrado cuando somos capaces de observarnos sin miedo.
Alegría
Con la práctica, aprendemos a cultivar la gratitud y ver sus efectos directos en todos los ámbitos de nuestra vida, expandiendo nuestra capacidad de vivir con compasión y alegría. Una visión profunda lleva a una vida profunda y una alegría profunda.
Claridad
La atención plena te ayuda a librarte de pensamientos limitantes y patrones inconscientes. Aprendemos a expresar nuestro mayor potencial a medida que respondemos a los retos de la vida diaria con claridad y coraje.
Presencia
A lo largo de la historia, las ciencias contemplativas ha sido una vía para acceder a estados acrecentados de conciencia, sosteniendo una conexión más directa y profunda con la realidad que surge aquí y ahora, el único momento disponible.
Con nuestra inspiración, guía y apoyo…
Aprenderás cómo deshacerte de esos sentimientos de constante opresión y agobio que llamamos estrés, ansiedad y depresión.
Descubrirás cómo activar los mecanismos naturales de transformación cuerpo-mente para lograr mayor claridad, salud, paz, equilibrio, sabiduría y libertad.
Cultivarás la práctica del mindfulness o atención plena desde la comodidad de tu hogar.
Aplicarás herramientas sencillas y eficaces para comenzar una práctica regular de mindfulness, incluso si en el pasado ya lo intentaste y abandonaste.
Descubrirás estrategias que te permiten integrar el mindfulness en todos los entornos de tu vida diaria, incluyendo tu trabajo y tus relaciones.
Aprenderás a gestionar tu reactividad inconsciente y “responder” a los desafíos de tu vida cotidina en lugar de “reaccionar” impulsivamente.
Entenderás las distorsiones mentales que han creado tu incómoda realidad actual.
Conocerás cómo evitar los errores más comunes que muchas personas cometen durante la práctica.
Nosotros
Mindfulness Exercises es un equipo interdisciplinar y multicultural que trabaja activamente en revelar, practicar y difundir entre todos los seres humanos cómo ascender dentro de la condición humana hacia estados de calma, despertar, claridad y salud.
Nuestra investigación y práctica diaria, avalada por ciencia y tradición, se centra en la conexión mente-cuerpo. Para ello, integramos las siguientes áreas de trabajo en nuestra praxis y, por supuesto, en nuestro Curso Online de Atención Plena:
Atención enfocada
Desarrollando el “músculo” del observador objetivo
Neurociencia
Conceptos básicos de neurociencia aplicada
Descondicionamiento
Reprogramación de patrones inconscientes/habituales
Coherencia
Equilibrio corazón-cerebro monitorizado en tiempo real con tecnologías de biofeedback
Respiración consciente
La ciencia de la respiración diafragmática
Regulación emocional
Equilibrio hormonal y el Árbol de las Emociones
Respuesta de Relajación
Modo de reparación: sistema nervioso parasimpático
Ojos abiertos y cerrados
Prácticas guiadas descargables para varios tipos de práctica contemplativa
Tutor del curso online
Como estudiante del Curso Completo recibirás seguimiento personalizado. Al inscribirte Jorge contactará personalmente contigo, y desde ese momento establecerás con él una comunicación fluida y constante, lo que te permitirá afrontar los retos de tu práctica diaria con mayor seguridad y garantías. Como tutor, Jorge te apoyará durante todo el proceso y resolverá todas las dudas e inquietudes que surjan.
Jorge Benito
Director de Mindfulness Exercises, investigador científico independiente, estudiante de neurociencia (HarvardX – Harvard online training), escritor, ilustrador, diseñador y meditador experimentado, Jorge Benito es co-autor del libro “Educar para Sanar: Ciencia y Conciencia del Nuevo Paradigma Educativo”, creador del programa “Mindful Education-Educación Consciente” y tutor en el Curso Online de Atención Plena. También publica regularmente en prestigiosas revistas online como PsyCiencia y colabora en el desarrollo de una nueva tecnología de neurofeedback.
Contenidos del Curso
Aprende a tu propio ritmo siguiendo multitud de contenidos interactivos que incluyen videos, audios guiados, archivos descargables, presentaciones teóricas y seguimiento (Coaching) personalizado.
SEMANA 1
Atención Plena a las Sensaciones
En esta primera sesión establecerás el contexto de aprendizaje y sentarás las bases teórico-prácticas del curso. Conocerás los mecanismos básicos de atención, el elemento fundamental que determina nuestras experiencias subjetivas. Nos centraremos en el cuerpo y su postura de práctica, y crearemos el espacio de práctica perfecto para ayudarte a establecer este nuevo hábito de introspección. A mitad de semana recibirás más contenidos alineados con esta primera toma de contacto.
SEMANA 2
Atención Plena a la Respiración
La respiración es otro de los elementos clave de nuestra práctica. Respirar diafragmáticamente envía una señal directa al sistema nervioso autónomo para que active el modo de reparación y descanso, llamado sistema nervioso parasimpático o Respuesta de Relajación (Benson, 1975). También te enseñaremos qué es la coherencia cerebro-corazón e introduciremos la práctica con ojos abiertos, para la que proporcionamos una herramienta interactiva llamada Asistente de Respiración. A mitad de semana recibirás más contenidos teóricos.
SEMANA 3
Atención Plena a los Contenidos Mentales
En esta sesión conocerás en mayor profundidad la Ciencia de la Transformación Mente-Cuerpo: qué mecanismos biológicos entran en funcionamiento cuando nos encontramos en estados de estrés y ansiedad, y cómo intervenir conscientemente para recuperar el equilibrio a través de la activación voluntaria del sistema nervioso parasimpático. Después de 3 semanas de práctica diaria, el observador consciente se vuelve más y más presente en tu vida, como si fuera un músculo que crece y crece con la práctica. En la sesión de mitad de semana ampliarás tu conocimiento de nuestros mecanismos naturales de transformación.
SEMANA 4
Atención Plena a las Emociones
Las emociones son los conductores principales de todos nuestros sistemas biológicos. Observarlas, entenderlas e integrarlas crea armonía y coherencia en nuestra red interconectada de sistemas mente-cuerpo. Trabajarás activamente con la gratitud, una de las emociones más transformadoras que poseemos, y profundizarás en tu equilibrio emocional a través del Árbol de las Emociones, una herramienta muy efectiva que hemos creado para ti. A Mitad de semana recibirás más información acerca de la ciencia de las emociones, y cómo ponerla en práctica.
SEMANA 5
Atención Plena a las Creencias
Toda creencia es un estado de polaridad, una limitación que podemos superar. Conocerás cómo operan nuestras barreras de supresión, que crean condiciones límite que no queremos traspasar, manteniéndonos en una incomodidad disfrazada de falsa comodidad. Aprenderás a realizar transiciones seguras de estados interiores que te permitirán identificar tus polaridades y elegir transformarlas conscientemente. A mitad de semana, como siempre, tendrás acceso a una sesión corta que ampliará los contenidos acerca de esta transición de estados.
SEMANA 6
Atención Plena a tus Elecciones
En esta última sesión conocerás los últimos avances en física cuántica, y cómo estos fascinantes postulados aplican a tu cerebro. Esto te permitirá conocer los mecanismos energéticos que pones en marcha cada vez que tu atención se activa, y cómo tu percepción cambia el estado de lo que observas. Tu atención plena, consciente, radiante, te permite ahora observarte y observar el mundo desde una visión renovada. En la sesión corta recibirás consejos para ayudarte a que tu práctica de atención plena penetre en todos los aspectos de tu vida.
Estructura del curso
Tras registrarte, comenzará automáticamente el día 1 del curso. Cada semana dispondrás de dos sesiones: una sesión principal y una sesión corta de mitad de semana.
Una vez inscrito, tu compromiso con tu propia transformación debe ser total. Comienza sin dudas ni vacilaciones. Tu firme propósito es practicar siguiendo nuestras indicaciones para lograr establecer un hábito diario de atención plena.
Beneficios demostrados
La práctica diaria de nuestros ejercicios de Atención Plena está respladada por investigaciones científicas de vanguardia y conduce al incremento de tu conciencia objetiva y la transformación de tu percepción, tu fisiología, tu comportamiento, tus respuestas emocionales y la forma en que experimentas tu realidad, entre muchos otros beneficios demostrados.
Mejora la salud física y mental
Disminuye ansiedad, estrés y depresión
Potencia la creatividad
Equilibra el Sistema Nervioso
Favorece empatía y habilidades sociales
Mejora memoria, atención y claridad mental
Incrementa la conciencia objetiva
Mejora la presión sanguínea
Incrementa densidad de materia gris
Posee efectos antidepresivos
Favorece la regulación emocional
Mejora la recuperación física
Cerramos inscripciones en...
Día(s)
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Hora(s)
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Minuto(s)
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Segundo(s)
€97
Nuestra opción más económica es ideal para todas aquellas personas que quieren disfrutar de la calidad de nuestras sesiones y audios guiados sin necesidad de seguimiento personalizado por parte de nuestros tutores.
6 sesiones principales 
Completar estas sesiones no te llevará más de 30 minutos
6 sesiones cortas de mitad de semana Completar estas sesiones no te llevará más de 10 minutos
18 vídeos explicativos Vídeos cortos de 3 a 5 minutos de duración
6 audios de práctica guiada Cada semana podrás descargar un audio de práctica guiada de atención plena con el que deberás practicar a diario. La primera semana comenzamos con prácticas de 10 minutos que incrementan exponencialmente hasta superar los 20 minutos al final del curso
Sencillas tareas cotidianas para reforzar tu atención plena en tu vida diaria Tareas para realizar a diario que refuerzan tu práctica meditativa
Asistente de Respiración Nuestro Asistente de Respiración es una sencilla animación que te permite crear Coherencia entre los sistemas del corazón y cerebro. En tu práctica de respiración con ojos abiertos, basta con que sincronices tu ritmo respiratorio con el Asistente. Esta práctica, que nos diferencia de otros programas de mindfulness, es una de las favoritas de nuestros estudiantes
Soporte técnico durante 10 semanas Si durante el curso tienes dudas o incidencias técnicas, nos aseguraremos de solucionar tu problema de forma inmediata
Acceso al curso durante 10 semanas Aunque se trata de un curso de 6 semanas, te ofrecemos acceso a todos los contenidos durante otras 4 semanas más
Seguimiento (Coaching) personalizado con tu tutor personal
Diarios de Progreso
Sesión EXTRA: Relaciones Objetivas
Librería de Estudiante
El Curso Completo está diseñado para guiarte de forma personalizada en la adquisición del hábito de práctica diaria. Esta opción es ideal para aquellos que necesitan apoyo, coaching y seguimiento detallado.
6 sesiones principales Completar estas sesiones no te llevará más de 30 minutos
6 sesiones cortas de mitad de semana Completar estas sesiones no te llevará más de 10 minutos
Sesión EXTRA: Relaciones Objetivas Tras finalizar el curso, semana 6, te obsequiamos con una práctica guiada extra que te ayudará a volverte consciente de tus relaciones
18 vídeos explicativos Vídeos cortos de 3 a 5 minutos de duración
7 audios de práctica guiada Cada semana podrás descargar un audio de práctica guiada de atención plena con el que deberás practicar a diario. La primera semana comenzamos con prácticas de 10 minutos que incrementan exponencialmente hasta superar los 20 minutos al final del curso. Al final del curso te obsequiamos con una práctica EXTRA, Relaciones Objetivas
Seguimiento personalizado (Coaching) con tu tutor durante 11 semanas Desde el mismo momento en que te inscribas en el curso, te será asignado un tutor personal. Te escribirá personalmente para ponerse a tu disposición. Tu tutor te guiará durante el curso, y podrás contactar con él siempre que lo desees.
Librería de Estudiante Tu Librería de Estudiante contiene consejos prácticos, enlaces a estudios científicos y contenidos exclusivos
Sencillas tareas cotidianas para reforzar tu atención plena en tu vida diaria Tareas para realizar a diario que refuerzan tu práctica meditativa
Asistente de Respiración Nuestro Asistente de Respiración es una sencilla animación que te permite crear Coherencia entre los sistemas del corazón y cerebro. En tu práctica de respiración con ojos abiertos, basta con que sincronices tu ritmo respiratorio con el Asistente. Esta práctica, que nos diferencia de otros programas de mindfulness, es una de las favoritas de nuestros estudiantes
Diarios de Progreso Cada semana podrás descargar un Diario de Progreso que deberás rellenar. Podrás enviarle este diario a tu tutor y te responderá para darle seguimiento personalizado a tu progreso y guiarte de forma eficiente
Soporte técnico durante 11 semanas Si durante el curso tienes dudas o incidencias técnicas, nos aseguraremos de solucionar tu problema de forma inmediata
Acceso al curso durante 11 semanas Aunque se trata de un curso de 6 semanas + 1 semana EXTRA, te ofrecemos acceso a todos los contenidos durante otras 4 semanas más
Pago 100% cómodo y seguro utilizando tu tarjeta de crédito o débito.
* Un único pago por el curso.
Para estudiantes de países no europeos, por favor consultar el cambio de moneda utilizando este conversor:
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CURSO BÁSICO
6 sesiones principales Completar estas sesiones no te llevará más de 30 minutos
6 sesiones cortas de mitad de semana Completar estas sesiones no te llevará más de 10 minutos
18 vídeos explicativos Vídeos cortos de 3 a 5 minutos de duración
6 audios de práctica guiada Cada semana podrás descargar un audio de práctica guiada de atención plena con el que deberás practicar a diario. La primera semana comenzamos con prácticas de 10 minutos que incrementan exponencialmente hasta superar los 20 minutos al final del curso
Sencillas tareas cotidianas para reforzar tu atención plena en tu vida diaria Tareas para realizar a diario que refuerzan tu práctica meditativa
Asistente de Respiración Nuestro Asistente de Respiración es una sencilla animación que te permite crear Coherencia entre los sistemas del corazón y cerebro. En tu práctica de respiración con ojos abiertos, basta con que sincronices tu ritmo respiratorio con el Asistente. Esta práctica, que nos diferencia de otros programas de mindfulness, es una de las favoritas de nuestros estudiantes
Soporte técnico durante 10 semanas Si durante el curso tienes dudas o incidencias técnicas, nos aseguraremos de solucionar tu problema de forma inmediata
Acceso al curso durante 10 semanas Aunque se trata de un curso de 6 semanas, te ofrecemos acceso a todos los contenidos durante otras 4 semanas más
Seguimiento (Coaching) personalizado con tu tutor personal
Diarios de Progreso
Sesión EXTRA: Relaciones Objetivas
Librería de Estudiante
CURSO COMPLETO
6 sesiones principales Completar estas sesiones no te llevará más de 30 minutos
6 sesiones cortas de mitad de semana Completar estas sesiones no te llevará más de 10 minutos
Sesión EXTRA: Relaciones Objetivas Tras finalizar el curso, semana 6, te obsequiamos con una práctica guiada extra que te ayudará a volverte consciente de tus relaciones
18 vídeos explicativos Vídeos cortos de 3 a 5 minutos de duración
7 audios de práctica guiada Cada semana podrás descargar un audio de práctica guiada de atención plena con el que deberás practicar a diario. La primera semana comenzamos con prácticas de 10 minutos que incrementan exponencialmente hasta superar los 20 minutos al final del curso. Al final del curso te obsequiamos con una práctica EXTRA, Relaciones Objetivas
Seguimiento personalizado (Coaching) con tu tutor durante 11 semanas Desde el mismo momento en que te inscribas en el curso, te será asignado un tutor personal. Te escribirá personalmente para ponerse a tu disposición. Tu tutor te guiará durante el curso, y podrás contactar con él siempre que lo desees.
Librería de Estudiante Tu Librería de Estudiante contiene consejos prácticos, enlaces a estudios científicos y contenidos exclusivos
Sencillas tareas cotidianas para reforzar tu atención plena en tu vida diaria Tareas para realizar a diario que refuerzan tu práctica meditativa
Asistente de Respiración Nuestro Asistente de Respiración es una sencilla animación que te permite crear Coherencia entre los sistemas del corazón y cerebro. En tu práctica de respiración con ojos abiertos, basta con que sincronices tu ritmo respiratorio con el Asistente. Esta práctica, que nos diferencia de otros programas de mindfulness, es una de las favoritas de nuestros estudiantes
Diarios de Progreso Cada semana podrás descargar un Diario de Progreso que deberás rellenar. Podrás enviarle este diario a tu tutor y te responderá para darle seguimiento personalizado a tu progreso y guiarte de forma eficiente
Soporte técnico durante 11 semanas Si durante el curso tienes dudas o incidencias técnicas, nos aseguraremos de solucionar tu problema de forma inmediata
Acceso al curso durante 11 semanas Aunque se trata de un curso de 6 semanas + 1 semana EXTRA, te ofrecemos acceso a todos los contenidos durante otras 4 semanas más
GARANTÍA DE SATISFACCIÓN DE 60 DÍAS
Prueba nuestro Curso Online durante 60 días, tiempo más que suficiente para completar todos los contenidos teórico-prácticos. Si no estás satisfecho, te devolveremos el 100% del dinero.
Después de años de investigación, desarrollo, mejora e inversión, nuestro equipo ha creado un Curso Online de Atención Plena completo, exhaustivo y de eficacia probada. Y cada vez que relanzamos el curso, actualizamos los contenidos.
Sabemos que la práctica diaria de nuestros ejercicios funciona. Durante años hemos medido estos resultados utilizando las más recientes tecnologías de biofeedback y escaneo cerebral.
Toma el curso y compruébalo por ti mismo. Si no funciona para ti, contacta con nosotros, muéstranos que realizaste todos los ejercicios que te propusimos, y te devolveremos tu dinero.
Preguntas frecuentes
¿El curso está dirigido a cualquier persona?
¿Cuánto tiempo tardaré en completar esta formación?
- Día 4: sesión de mitad de semana 1
- Día 8: sesión 2
- Día 11: sesión de mitad de semana 2
- Día 15: sesión 3
- Día 18: sesión de mitad de semana 3
- Día 22: sesión 4
- Día 25: sesión de mitad de semana 4
- Día 29: sesión 5
- Día 32: sesión de mitad de semana 5
- Día 36: sesión 6
- Día 39: sesión de mitad de semana 6
- Día 43: sesión EXTRA (solo para miembros del Curso Completo)
¿Cuál es el formato del curso?
- una sesión principal
- y una breve sesión de mitad de semana con nuevos vídeos y contenidos adicionales
Los estudiantes del Curso Completo recibirán una sesión extra en la semana 7.
Al final del curso recibirás un Certificado de Compleción.
¿Qué tengo que hacer?
¿Qué es la Librería de estudiante?
¿En qué consiste cada sesión?
¿Qué tecnología necesito para participar en el curso?
¿Contiene principios religiosos?
¿Cómo le dan seguimiento a mi práctica y progreso?
Asimismo, cada semana deberás rellenar un diario que podrás descargar en la librería de estudiante. En este diario podrás compartir tu progreso y plantear todas las dudas que surjan. Jorge te responderá personalmente, te dará seguimiento detallado y te apoyará en tu proceso. Con esta orientación, descubrirás cómo observar el nuevo territorio que surge en tu interior y apreciar más profundamente tu propia consciencia.
¿Tienen servicio de asistencia técnica?
¿Tienes alguna otra pregunta que no hayamos respondido aquí?
Código Ético
Nuestros cursos y programas formativos son de naturaleza estrictamente laica, aconfesional y no religiosa, sin tomar partido respecto a las opiniones y creencias de los participantes.
Estamos comprometidos a desarrollar relaciones sanas y cordiales con los participantes de modo que no causen daño alguno a ninguna de las partes.
Si consideramos que los problemas médicos y/o psicológicos de un estudiante podrían poner en peligro su capacidad para continuar el ciclo de formación teórica y práctica, amablemente le pediremos al estudiante que abandone la formación y/o prácticas, o le proporcionaremos toda la información necesaria para que el practicante mismo tome su propis decisión de continuar o no.
Si nos resulta difícil resolver una situación o asistir a un estudiante, asumimos la responsabilidad de buscar asesoramiento y orientación de otros instructores o monitores.
Nos comprometemos a mantener la confidencialidad de nuestros estudiantes.
Mediante el establecimiento de una relación individual con el estudiante, asumimos la responsabilidad de proporcionar un ambiente seguro y de confianza.
Independientemente de nuestra formación, experiencia, logros, especialidades y méritos, permaneceremos en una relación horizontal de igualdad con los estudiantes, es decir, facilitaremos el seguimiento de los estudiantes sin tratar de imponer puntos de vista unilaterales.
Somos conscientes de que nuestra responsabilidad como facilitadores continúa más allá del final de los cursos y, en caso de que el estudiante lo necesite o lo pida abiertamente, nos comprometemos a proporcionar apoyo y seguimiento al estudiante durante un mes más desde el final de la formación.
Nos comprometemos a continuar nuestra investigación científica independiente, seguir la orientación de los especialistas de cada campo, y actualizar los contenidos teórico-prácticos del curso siempre que sea necesario.
En los casos en los que consideremos necesario interrumpir la formación de un estudiante, propondremos una solución que no le perjudique.
Como facilitadores, todos los miembros del equipo de Mindfulness Exercises nos comprometemos a llevar a cabo una práctica la atención plena con base diaria, tanto en la meditación sentada como en la vida cotidiana.
¿Tienes preguntas? Contacta con nosotros
Nos pondremos en contacto contigo de inmediato
